Ella de Graaf, auteur op Monk.nl

Blog
Trainen voor buiten boulderen
Ondanks dat boulderen een buitensport is, klimmen de meeste van ons binnen op plastic. Als beginnend klimmer hoor je na…

09/03/2022 by Ella de Graaf
Blog
Nieuwjaarsdoelen vasthouden
Patrick Matros gaf trainingstips aan Josie. “Hoe train je effectief als self-coached klimmer?” Je leest het hier.

26/01/2022 by Ella de Graaf
Blog
Josie woont in Bleau
Dit artikel is de eerste blog uit een reeks over buiten boulderen. Trainster Josie is verhuisd naar Bleau, nu is…

22/12/2021 by Ella de Graaf
Blog
Oefeningen in de suspension trainers
In deze blog deelt Elko vier van zijn favoriete suspension trainer oefeningen die je kunt opnemen in je workout.

05/02/2021 by Ella de Graaf
Blog
Supersnel fit na een tijd zonder Monk
In deze blog vertelt fysiotherapeut Tim wat je moet doen om blessurevrij te kunnen projecten nadat je een tijdje niet…

06/06/2020 by Ella de Graaf
Blog
Tips voor de beste core-workout
In dit artikel lees je over de vier basisbewegingen die in iedere core workout moeten zitten. Hiermee train je vooral…

27/05/2020 by Ella de Graaf
Blog
Zo werkt een goede warming-up
Het is bij alle fysieke inspanning, zoals bijvoorbeeld een bouldersessie, belangrijk dat je jezelf eerst goed opwarmt. In deze blog…

12/05/2020 by Ella de Graaf
Blog
Trainen aan de rekstok: maximaal optrekken
Deze blog gaat over het trainen van je maximaalkracht aan de rekstok. We leggen uit welke oefeningen het beste zijn…

20/04/2020 by Ella de Graaf
Blog
Trainen met de weerstandsband
Deze blog gaat over oefeningen die boulderaars met de weerstandsband doen. Je kunt varieren in intensiteit. Dat maakt de oefeningen…

06/04/2020 by Ella de Graaf
Blog - ROTTERDAM
Jeugdlid Kevin over boulderen op wedstrijden
Pasgeleden was het NJK. Om daar aan mee te doen, moet je jezelf als een van Nederlands beste acht uit…

12/03/2020 by Ella de Graaf
Blog - AMSTERDAM
Gijs de nieuwe hoofdbouwer van Amsterdam
Monk Amsterdam heeft een nieuwe hoofdboulderbouwer: Gijs Nijenhuis. Een bekend gezicht in de hal. Nu is hij dus de ‘chief’…

05/02/2020 by Ella de Graaf
Blog - AMSTERDAM
LOCO: competitie op je eigen niveau
De insteek van een LOCO boulder is dat zoveel mogelijk mensen hem kunnen toppen, maar dat zo min mogelijk mensen…

22/01/2020 by Ella de Graaf
Blog - AMSTERDAM
Monk locals vieren oud en nieuw in Bleau
Oud en nieuw in Bleau! In deze blog lees je hoe 16 Monk locals de laatste dagen van het jaar…

08/01/2020 by Ella de Graaf
Blog - EINDHOVEN
Yoga brengt balans in je bouldertraining
In Monk bouldergym Eindhoven geven we twee soorten yogales. In deze blog lees je over de verschillen tussen beide en…

11/12/2019 by Ella de Graaf
Blog - EINDHOVEN
Trainingsteam Eindhoven in Bleau: gas erop!
Halverwege oktober had het Monk trainingsteam Eindhoven een ontmoeting in Bleau op de agenda staan. In deze blog vertelt jeugdlid…

27/10/2019 by Ella de Graaf
Blog
Eerste hulp bij boulderblessures
Hoe vaker je bouldert, hoe leuker het wordt. Liefhebbers komen vaak wel drie keer per week naar de gym. Sommige…

26/06/2019 by Ella de Graaf
Blog - EINDHOVEN
Buiten boulderen met Bruno in Bleau
Bruno is de manager en hoofdroutebouwer van Monk Eindhoven. Meestal in elk geval, want dit voorjaar verdween hij een maand…

06/05/2019 by Ella de Graaf
Blog - EINDHOVEN
Na de verbouwing bijna twee keer zo groot
Monk Eindhoven krijgt de eerste verdieping erbij. Dat bekent meer klimmen voor iedereen (extra boulders!) en vooral meer trainen, met…

04/01/2019 by Ella de Graaf
Blog
Reset: “Hard gaan op mooie boulders”
Eens per twee maanden steekt het bouwteam de handen uit de mouwen voor Reset en is het aan jou om…

01/03/2018 by Ella de Graaf
Blog - SHOP
De favoriete klimschoen van Bruno: Five Ten Hiangle
Bruno Geurts is locatiemanager en hoofdroutebouwer van Monk Eindhoven. De laatste twee jaar was hij verantwoordelijk voor de boulders van…

26/01/2018 by Ella de Graaf